問：一個人去西藏有什么需要注意的？去過的朋友有什么建議？

答：1.從低海拔（1000以下）坐飛機到拉薩的話，我建議你找個人結伴，至少結伴在拉薩待夠3天以適應高原.之后你再一個人行動。

高反不是鬧著玩兒，有飛行員直飛拉薩第一天很振奮去大昭寺磕頭，結果頭磕下去再沒起來. 所以不要高估自己的適應能力，尤其是身體素質好的。一個人適應與否，在真正到西藏之前是不可預測的。所以你要重視這一點，但不要恐懼，規規矩矩的按照以下的方式做，就沒問題：

•剛下飛機，要提醒自己從此開始你的一切行動都要——慢! 這個極為重要，絕對不能跑，走路的話就學曾祖父祖母那個級別的速度吧. 24小時之后你可以慢慢加快，但比起你在平原的時候還是——和緩的. 溫和的運動方式你要一直堅持，特別是有徒步計劃之前，對保存體力很必要。

•吃飯——少! 剛去24小時之內吃5分飽，之后吃7~8分飽. 不要吃油膩、口味重的食物，盡量選擇清淡的湯類、粥類、蔬菜. 因為消化食物要消耗氧氣，進而會加重高反，延長身體對高原的適應時間。

•洗頭——當天不行，24小時后自我感覺良好的話可以洗，但要立即吹干. 其實在拉薩日光很強，出門都要戴著帽子，你不洗也沒什么不好意思. 這條是為了降低感冒風險，與高反有關，要肺水腫什么的就麻煩了。

•洗澡——三天之內不要想. 是華南地區的人的話會覺得不對勁，但要勸自己淡定，而且拉薩陽光充足、干燥，三天不洗也不會有惡心、難受的感覺。

•藥物——感冒藥啥的肯定是必備了. 除此之外，可以去中藥店買紅景天、西洋參片回來泡水喝（可以在去西藏前一周就開始喝）.建議你買紅景天膠囊，前三天服用. 其實這些很大程度上起到的是心理暗示作用，但也有用啊，所以還是做吧。

•多喝水。

•作息——剛到拉薩不要倒頭就睡。

•剛到拉薩，心跳加快，嘴唇變紫，行動能力下降，輕微頭痛，呼吸難度增加實屬正常. 第二天就會減輕，如果24小時之后癥狀加重，建議你直接去西藏軍區總醫院（就在色拉寺旁邊），不要找賓館提供的診所。拉薩打的很便宜，10塊10公里。

2.坐火車上高原我沒經驗在此不多說了。
騎車、搭車之類直接從低海拔逐級向上那對適應高原自然是最佳方式. 這種的話，除了必要的裝備，保持一顆在路上的心就ok了。

3.裝備建議（非戶外模式，此處假設為一般旅行）,我認為最重要的幾項：

•鞋. 極為重要! 選擇的話，看活動量. 如果打算徒步、遠足，建議去戶外店購買專業徒步鞋、中幫或者低幫登山鞋. 如果只是逛逛，一般性質的旅游，一雙舒服質量有保證的運動鞋也就ok了. 亮騷的裝備控我不提倡，甚至鄙視. 我們組里同行的一位老西藏，也就一雙Nike氣墊運動鞋從頭到尾而已，爬山坡啥的也沒問題. 不過登山鞋、徒步鞋的話對腳的控制和保護會更自如一點。

•眼鏡. 一定要用墨鏡，偏光太陽鏡，水上運動眼鏡等，千萬不要用平時用的太陽鏡，千萬不要！這個太重要了！越墨越好，一般的太陽鏡完全忽略. 反正我是愛護眼睛的人，在拉薩的時候，在采光好的房間內都戴著眼鏡，乃紫外線實在是太強了，真心亮瞎眼啊。剛去戴的是一般的太陽鏡，就一天，我眼鏡就血絲流淚啥的很難受??！結果在拉薩就地敗了個偏光太陽鏡。

•防曬霜、唇膏、帽子（天氣冷的時候是為了防止熱量流失，熱的時候就只是遮陽咯）。

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